Unsere Haut und unsere Ernährung stehen unmittelbar miteinander in Verbindung. Gerade bei Akne kann es sinnvoll sein, einen Blick auf die täglichen Essgewohnheiten zu werfen. Dabei geht es nicht um eine strenge „Akne-Diät“, sondern um eine ausgewogene Ernährung, die den Körper und die Haut möglichst gut unterstützt.
Weniger Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel
Lebensmittel mit einer hohen glykämischen Last können bei manchen Menschen ungünstig für das Hautbild sein. Dazu gehören beispielsweise zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, stark verarbeitete Fette, Weißmehlprodukte und stark raffinierte Kohlenhydrate.
Auch Milchprodukte, insbesondere fettarme bzw. Magermilch, werden im Zusammenhang mit Akne diskutiert. Wer unter Akne leidet, kann beobachten, ob eine Reduktion individuell einen positiven Einfluss auf das Hautbild hat.
Bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen mit Akne ist außerdem Vorsicht bei Protein-Shakes geboten.
Pizza, Schokolade oder frittierte Speisen müssen dabei nicht grundsätzlich verboten sein. Gelegentlich und bewusst genossen dürfen sie ihren Platz haben – die tägliche Ernährung sollte jedoch überwiegend aus nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen.
Mediterrane Ernährung für Haut und Wohlbefinden
Eine ausgewogene, mediterran orientierte Ernährung bietet eine gute Grundlage. Auf dem Speiseplan dürfen reichlich
- 🫒 natives Olivenöl
- 🥦 Gemüse
- 🫐 Beeren und anderes Obst
- 🌾 Vollkornprodukte
- 🐟 Fisch
- 🌿 Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren
stehen.
Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gehört zu einer ausgewogenen Lebensweise. Wasser sollte dabei das wichtigste Getränk sein. Als grobe Orientierung können etwa 1,5–2 Liter täglich sinnvoll sein – der tatsächliche Bedarf hängt unter anderem von Körpergröße, Bewegung, Temperatur und Ernährung ab.